STRESO PRISIJAUKINIMAS Paulius Rakštikas Mindful.lt / Pauze.lt

JEI. .. Jei galite sėdėti ramiai išgirdę prastas naujienas; Jei esant finansiniam nuosmukiui išliekate visiškai ramus; Jei galite be pavydo matyti savo kaimynus keliaujančius atostogų į fantastiškas vietas; Jei galite džiugiai valgyti viską, kas tik papuola jums į lėkštę; Jei galite lengvai ir greitai užmigti po sunkios dienos be alkoholio ar tabletes; Jei visada jaučiate pasitenkinimą, kad ir kur bebūtumėte — Jūs tikriausiai šuo. Jack Kornfield Paulius Rakštikas / Mindful.lt

APLINKOS TIKROVĖ / PAID REALITY Įtempta / Pressured Nuolat tinkle / Always-on Perpildyta informacijos / Information Overloaded Išsiblaškiusi / Distracted Paulius Rakštikas / Mindful.lt

POKYTI S Paulius Rakštikas / Mindful.lt

ASMENINĖ TIKROVĖ Gerėjantis gyvenimas Ambicijos, tikslai Baimė pražiopsoti (FOMO – fear of missing out) Geresnio pasirinkimo baimė (FOBO – fear of better option) Baimė gailėtis, baimė nepritapti, baimė būti atskirtam Multitaskingas Nuolatinis dalinis dėmesys (Countinuous partial attention) ... Paulius Rakštikas / Mindful.lt

PAŽINKIME DĖMESĮ 1/4 Nieko nevyksta Paulius Rakštikas / Mindful.lt

PAŽINKIME DĖMESĮ 2/4 Pats svarbiausias dalykas Paulius Rakštikas / Mindful.lt

PAŽINKIME DĖMESĮ 3/4 Tik veidas (Ne)Pažįstamas žmogus Paulius Rakštikas / Mindful.lt

TERMINA I Sąmoningumas pasirodo, kai sutelkiame dėmesį į tikslą ir pastebime savo mintis Paulius Rakštikas / Mindful.lt

Paulius Rakštikas / Mindful.lt

PAŽINKIME DĖMESĮ 4/4 Priliesti dangų Paulius Rakštikas / Mindful.lt

STRESO REAKCIJA Paimta iš mindheart.eu Paulius Rakštikas / Mindful.lt

STRESO ESMĖ Stresoriu s Reakcija pulti/bėgti/sustingti/? Sąmonės filtras (išorinis arba vidinis) Paulius Rakštikas / Mindful.lt

SĄMONĖS FILTRAS PRIKLAUSO NUO Kertinių įsitikinimų (patirtis + jos interpretacijos) Mąstymo klaidų Automatinio mąstymo (ne)sustojimo Jautrumo grėsmėms, fiziologiniams poreikiams Fizinės, psichinės sveikatos ... ! Mažai priklauso nuo pačio stresoriaus Paulius Rakštikas / Mindful.lt

STRESO REAKCIJŲ VARIANTAI pulti/bėgti/sustingti/? O jeigu: žaisti? smalsiai tyrinėti? priimti ir išbūti? Paulius Rakštikas / Mindful.lt

ABC MODELIS PAGAL A. ELLIS Įvykis, stresorius (activating event, adversity) A Įsitikinimas (belief) B Rezultatas (consequences) C Emocines pasekmes sukelia įsitikinimai apie įvykius, o ne patys įvykiai Paulius Rakštikas / Mindful.lt

ABCDE MODELIS M.E.P. SELIGMAN ADAPTUOTAS A. ELLIS MODELIS Įvykis, stresorius (adversity) A Įsitikinimas (belief) B Rezultatas (consequences) C Ginčas su savimi (disputation) D Energija (energization) E Paulius Rakštikas / Mindful.lt

Senas indėnas moko savo anūką išminties sakydamas: MINDFULNESS: DĖMESIO LAVINIMAS IR SĄMONINGUMO UGDYMAS VIENAME Senas indėnas moko savo anūką išminties sakydamas: „Aš savyje turiu du vilkus, vieną piktą, kitą labai taikų“. Anūkas klausia senelio: „O kuris vilkas laimės?“ Senelis atsako: „Tas, kurį maitinsiu“. Paulius Rakštikas / Mindful.lt

ESU TAI, KUR YRA MANO DĖMESYS Gebėjimas nuolatos grąžinti mūsų klajojantį dėmesingumą yra sprendimų, charakterio ir valios tikrasis pagrindas William James „The Principles of Psychology“, 1890 Dėmesio supratimas ir valdymas dabar yra svarbiausias verslo sėkmės veiksnys Thomas H. Davenport, John C. Beck „The Attention Economy“, 2001 Paulius Rakštikas / Mindful.lt

TAIG I Dėmesy s Pasirinkima i Veiksma i Rezultata s Paulius Rakštikas / Mindful.lt

DĖMESIO LAVINIMO ESMĖ 1/3 čia ir dabar Paulius Rakštikas / Mindful.lt

DĖMESIO LAVINIMO ESMĖ 2/3 Minčių stebėjimas vietoj galvojimo Paulius Rakštikas / Mindful.lt

Pastebėjimas („trikdžių“ vertinimo, minčių ir t.t.) DĖMESIO LAVINIMO 3/3 3. Pastebėjimas („trikdžių“ vertinimo, minčių ir t.t.) 2. Stebėjimas (pavyzdžiui kvėpavimo) 1. Įsižeminimas Paulius Rakštikas / Mindful.lt

KVĖPAVIMO STEBĖJIMAS Kaip? Kiek? Kam? Paulius Rakštikas / Mindful.lt

MINDFULNESS: FORMALI PRAKTIKA Paulius Rakštikas / Mindful.lt

MINDFULNESS: NEFORMALI PRAKTIKA New LSD: Lėtink Sustok Daryk kitaip Paulius Rakštikas / Mindful.lt

MINDFULNESS: INTENSYVI PRAKTIKA Paulius Rakštikas / Mindful.lt

Pauze.lt paulius@pauze. lt PAULIUS RAKŠTIKAS